[...] skosie dodatnim 57kg (zastanawiam się nad przejściem na hantle) -wyciskanie na prostej wąskim chwytem 52kg -rozpiętki po 12kg -wyciskanie francuskie na ławce 35kg -odwrotne pompki -unoszenie hantli nad głową 12kg Wtorek- piłka nożna Środa: -wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg -unoszenie hantelek na boki w opadzie 12kg -unoszenie końca sztangi w [...]
Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]
Mam zamiar po przerwie zimowej wrócić do treningów. I próbuję ułożyć plan. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - [...]
[...] za bardzo leniwy, przy patrzec dokladnie na godzine. Zrobilem sobie mniej-wiecej taki plan dnia: Po obudzeniu sie pije wode(na ile mi pozwoli organizm), pozniej poranne pompki. Po okolo pol godzinie jem sniadanie, tutaj roznie, ale glownie platki/pseudo-musli(jakies otreby, kawalki orzechow i czekolada w srodku, gotowiec)/musli - [...]
[...] lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , kiedy zobaczyłem pierwsze efekty dołączyłem do tego pompki i tak to się zaczęło ;) Uprawiane dyscypliny: PŁYWANIE i LEKKOATLETYKA (biegi i skok w dal) REKORDY LEKKOATLETYCZNE: 100m - 12,5s (pomiar ręczny ; tartan) 300m - 44,1s [...]
no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]
[...] DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 rozpietki na skosie dodatnim 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8 pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion [...]
[...] barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. Ciężko w stu procentach stawiać ze to pompki za to odpawiadają. Ile robisz w tej chwili,przy tym planie w serii a ile [...]
Witam wszystkim, Trenowałem na siłowni w zaciszu domowym przez półtora roku gdzie przy wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był [...]
[...] strony, żeby zrobić delikatny skos dodatni) 5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s 6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s 7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s 8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii? 2.Ile [...]
Cześć, wchodzę na masówkę bo wycinałem od grudnia i uświadomiłem sobie w ten sposób ze jestem patyk i trza budować z głową; ) Przerabiałem ostatnimi czasy Push/Pull FBW wiec czas na Ukochany Split: )) Taki plan ułozony do poprawki. Powiem ze głównym celem tym razem jest klatka i barki, i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś [...]
[...] górna cześć klatki-by ją pobudzić do rośnięcia bo jest trochę zbyt płaska) Triceps: -francuskie leżąc 4x (12,10,10,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x (12,10,10,8) -pompki tyłem 4x(12,10,10,8) czasami zamiennie (francuskie jednorącz sztangielki w siedzie,prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia) Wtorek: Nogi -przysiady ze [...]
[...] interwały 6 i 12. Wg roweru (Sports Art Fitness C531u) spalam przy takim treningu 10kcal/min. Ile w tym prawdy?? Któż to wie :) Do tego staram się ćwiczyć w domu, brzuszki, pompki itp. Przerwa między aerobami to zazwyczaj ok 22h, nie czuję zmęczenia w nogach, gdyż przed stwierdzeniem u mnie chondromalacji, amatorsko ścigałem się na rowerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja robię i nachwyt i podchwyt w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Wall squat + Wykroki 3s Pompki 3s V-Pompki 3s Brzuch 3x8ćw. Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 40 minut. Jednak nadal moja wytrzymałość jest na katastrofalnym poziomie. Pomimo, że trenuję już dwa miesiące, wciąż nie jestem w stanie wykonać takich ćwiczeń jak pompki na poręczach (ani jednego powtórzenia), podciągnięcia nachwytem (zero powtórzeń) czy podciągnięcia podchwytem (niepełne jedno powtórzenie). Jedyny istotny progres jaki [...]
[...] 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 5c. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 3010 60 sek 6. [...]